不如意时拒绝累积失落

据报道，克里承认，美国总统大选失利后，全力协助他竞选的助手无法承受打击，向心理医生寻求帮助。虽然只有少数人能感受到竞选总统失败的滋味，但在日常生活中，很多职场上的不如意，可能所有努力的人都会感受到。当自己的工作出现升职、加薪、跳槽或者个人未来选择等重大变化时，很多人会感到焦虑不安。尤其是如果这种改变是负面的，比如降职或者降薪，很多人会觉得难以承受，他们会感到焦虑和压抑。严重者会出现生理和心理两方面的疾病，直接影响工作和生活。

北京同仁医院的心理学家徐天红认为，一个人工作几十年而不出现任何问题几乎是不可能的。关键是要学会积极处理问题，调整心态，避免一些暂时的挫折影响自己以后的工作和生活。

不如意的职场会考验你的抗压能力。

据许博士介绍，这里所说的“挫折”，用心理学的专业术语来说，叫做“压力”，引起压力的事件就是“压力事件”。例如，克里的选举失败是一个压力事件。压力事件会通过眼、口、鼻等感官进入人的身体，大脑会根据一个已经形成的标准对事件进行分析，判断其好坏。克里定下的标准是胜利，但最后输了显然是“坏事”。另外，由于克里离胜利已经很近了，他最初的期望值也很大，认为自己能赢，所以当失败的事实被确认时，他会感到很失落。预期的标准与实际相差越大，失落感就会越强，也就是说“预期越大，失望越大”。

这种应激事件发生，大脑做出判断后，通过人体的几个系统做出反应。比如肾上腺系统会分泌大量肾上腺素，让人感觉心跳加快，血压升高，焦躁不安。此外，免疫系统会被削弱，一些人在压力事件后可能会生病。

据许博士介绍，应激事件分为急性应激和慢性应激。急性应激是指突然得知某件事，人立即产生上述不良情绪；慢性压力是指经过一段时间后，这种感觉依然存在，还没有摆脱这些不好的影响。很可能人会产生焦虑和抑郁，以为自己“完了”“彻底完蛋了”。不仅对自己失去信心，有时还会怨天尤人，对身边的人和事不满，什么都不想做。

徐博士说，压力事件也可以分为积极的和消极的。积极是指好事，比如炒股突然赚了一大笔钱，升职加薪等等。这些好事也会刺激人，有些人也会感到焦虑不安。由于负面压力反应导致的身体和精神问题可能更常见，这些负面压力事件在工作场所更常见。比如职场意外，比如工作减少，收入减少，人际关系问题或者家庭矛盾，影响工作，工作不如意会影响家庭。再比如，说到自己未来的选择，是继续还是离开；当一个新人进来时，他的职位岌岌可危，等等。对于在职场打拼的人来说，是一件压力很大的事情。

顺利度过，只能靠自己解决“无聊”

许博士表示，出现压力事件并不可怕，关键是要采取积极有效的措施来解决。首先要明白，没有问题是不可能的，有问题是正常的。主动锻炼自己处理各种事情的能力，发挥自己的主观能动性，主动去处理。另外，标准不要定得太高，凡事要循序渐进，一个问题一个问题解决，做好长远规划。

一般问题发生后，人们会通过几个系统进行调整。是一个人自己的调节系统，比如找一个好朋友把事情说出来，可以在一定程度上起到化解的作用。有些人自身的防御系统也会发挥作用，把压力转化为动力，但有些人的压力会很重，很难转化为动力。此外，还有社会支持系统。比如向朋友求助可能就结束了，也可以利用社交组织等。但这些都是外在的，还是要靠自己，避免失望。

增强个人抗风险能力，赶走“抑郁”情绪。

为了避免压力事件发生后措手不及，徐博士建议大家最好不断加强自己的能力，对社会可能发生的变化做好充分准备，增强抗风险能力。

1.培养“讲”的能力。有些人什么都藏在心里，不会告诉别人。这样的人一定要学会诉说，懂得选择合适的人和合适的时间去诉说。讲述也是一种需要自我修养的能力。

2.增强抵御挫折的能力。有些人遇到事就退缩。这不是积极的态度。比如收入降低影响生活，那就想想能不能在业余时间做点别的增加收入；有些人觉得现在的工作不适合自己，要积极寻找合适的，而不是在家里抱怨。徐博士说，这其实是一种思维模式，从小就形成了。能够意识到面临的问题，并有意识地去解决，养成积极应对困难的思维模式，会形成良好的习惯，增加自己承受挫折的能力。

3.锻炼会有帮助。通过体育锻炼来应对抑郁、焦虑，同时放松，如瑜伽、太极等更舒缓的运动就有这种效果。散步简单易行，每天坚持30分钟就会有很好的效果。有些人喜欢逛街来发泄不满。徐医生提醒这类人，此时最好不要带太多的钱，否则会在不理智的情况下大量消费。之前的不满过去了，新的烦恼又来了。其他人喜欢看电影，看电视或者发呆。

减压的方式有很多种，没有一定的规律，只要对心情有帮助就行。但是需要注意的是，当天的感情问题一定要当天解决，不要积压在脑子里。